三项铁人三项运动员的普拉提如何工作|事情怎兴发首页x么样

在准备铁人三项比赛时，人们经常竭尽全力使自己具有竞争优势。他们购买了最多的空气动力学设备，训练了几个月，并聘请了专家来分析其性能。考虑到铁人三项的挑战性，这些都是很棒的策略。

但是，许多铁人三项运动员倾向于忽略训练的一些非常重要的方面，例如核心身体力量和灵活性。不幸的是，考虑到这些领域的缺陷肯定会使铁人三项赛的比赛极为困难。好消息是，可以通过普拉提在这些领域取得长足的进步，这是一种专注于建立强大核心并平衡身体的运动方法。

铁人三项运动员往往是非常健康的人。他们通常也是全面的运动员，因为他们需要在游泳，骑自行车和跑步方面表现出色。对于某些铁人三项运动员来说，这种极端健身的缺点可能是灵活性和运动范围的丧失。这也可能导致身体某些区域的不成比例发展，而牺牲了他人。这是普拉提进来的地方。

除了专注于腹部健身外，普拉提运动旨在延长和稳定体内的主要肌肉和正确的体内失衡，这是铁人三项运动员的常见问题[来源：pilates.com]。更重要的是，与许多铁人三项训练技术相比，普拉提可能相对便宜且易于执行。在大多数情况下，您只需要一个垫子和几分钟的时间。

在下一部分中，我们探讨了普拉提可以使铁人三项运动员受益的一些具体方式。

普拉提对铁人三项运动员的好处

普拉提的基本目标是提高力量和柔韧性，而不必增加体内的体积。定期做普拉提的奇妙之处在于，它为核心腹部提供了深度肌肉锻炼，并稳定了骨盆地板和肩带，这对于平衡手臂和腿上的大肌肉群至关重要。

关于三项铁人三项运动的普拉提最好的事情之一是，它有助于保持最佳姿势，并使身体长时间保持高峰性能。普拉提还可以通过更好的节能来预防伤害并改善运动表现。让我们先解决节能。

拥有强大的核心对于适当的形式和对准至关重要。它可以减轻体内耐力运动的某些压力。核心的任何弱点意味着四肢在游泳，骑自行车和跑步时必须更加努力。在铁人三项比赛中，这可能意味着结束比赛与完全疲惫的崩溃之间的区别。

普拉提可以极大地提高柔韧性，这有助于耐力，因为紧张的肌肉会比参与但伸长的肌肉更快地疲倦[来源：普拉提对跑步者的好处]。普拉提还专注于节奏呼吸，这是任何耐力运动成功的另一个关键组成部分。

除了帮助铁人三项运动员在顶峰上表演外，练习普拉提还降低了比赛中受伤的可能性。通过加强核心以及骨盆和肩带，您可以有效地减轻与这些区域相关的主要肌肉群体的压力[来源：Kopitzke]。您还可以在体内实现更大的稳定性和对齐方式。通过这样做，身体在铁人三项赛的困难和苛刻活动中得到了更好的保护。

有了核心力量和稳定性的基本原则，几乎所有普拉提运动都对铁人三项运动员有益。但是，有些变化是针对人体特定区域对铁人三项运动至关重要。请注意，其中许多人的名字听起来像您在游泳池或鸟类交配仪式中所做的事情，但请放心 - 所有这些都被设计为在坚实的地面上完成。这里有些例子：

天鹅- 天鹅是经典的普拉提运动，可以增强手臂，臀部和背部的肌肉，同时伸展腹部和臀部的肌肉。对于每项铁人三项活动来说，这都是一个很好的练习普拉提摘要]。
游泳- 游泳是一种普拉提运动，可以增强臀部和后背的肌肉，是训练铁人三项游泳部分的绝佳方式。运动基本上是模拟的，因此与每次中风一起呼吸协调很重要。
手臂到达并拉- 这些被称为肩cap骨稳定练习，是改善肩带稳定性的理想选择。手臂伸出和拉力鼓励上背部和肩膀上增加肌肉控制和张力释放，这使它们对所有铁人三项比赛，尤其是游泳都进行了很好的练习。
剪刀- 剪刀锻炼是另一种伟大的普拉提锻炼，有利于铁人三项的各个方面，尤其是跑步和骑自行车[来源：泰勒]。
板- 木板是另一种经典的普拉提运动，可以增强核心和上半身，并且特别有助于训练铁人三项赛的骑行部分。
侧踢- 生病的踢是改善跑步姿势和耐力的绝佳练习。

您可能会发现某些普拉提运动最适合您的个人培训目标。如果是这样，请坚持有效的方法。请记住，无论您是新手铁人三项运动员还是经验丰富的专业人士，练习普拉提都可以为您带来充分利用铁人三项体验所需的竞争优势。