喷气滞后的工作方式

我们在整个体内的细胞中都有相互作用的分子，它们充当生物钟，告诉我们的腺体何时释放激素并调整我们的体温和其他变量。正如世界手表和钟楼都依赖英国格林威治的皇家天文台一样，人体的微小生物钟遵循了主钟 - 20,000神经位于大脑下丘脑区域的细胞称为核核或SCN [来源：NIH]。

SCN可以使您的身体保持常规的睡眠效果周期和身体功能，称为昼夜节律。是时候得到一些睡觉，例如，自然保存系统释放了一种称为褪黑激素的激素，这使我们大吃一惊。SCN知道何时是这样做的好时机，因为它位于光学神经方便，这将光感知从眼睛到大脑。基本上，当光线减少时，SCN告诉您释放更多的褪黑激素，然后点头。但是身体也喜欢规律性，因此每天晚上同一时间习惯于同一时间出门[来源：NIH]。

但是，您的身体的计时系统很难迅速地重置，当您越过多个时区时，您就会陷入困境。当您向东飞行（例如，从美国）到法国巴黎时，问题是最糟糕的。当夜间在目的地时，您的身体仍然认为是午后。您可能会整夜在酒店的床上躺着，最后打note床，只是该起床去拿铁和羊角面包的时候[来源：伊士曼和伯吉斯]。

您会感到腐烂，因为失眠几乎破坏了体内的所有生物学功能。它导致压力激素的释放，这使您感到焦虑和脾气暴躁。它增加了您的血压，并散发出炎症的化学标志物通过动脉泛滥。这种转变还破坏了食欲调节的荷尔蒙的释放，因此您渴望在通常不吃东西的时候围巾围巾围巾。最后，它破坏了您人体的定期释放褪黑激素，除了诱导睡眠外，它有助于调节其他激素并保护您免受癌症的疾病[来源：斯坦]。

重置人体的自然发条要比记住在您的时代Ironman上按下哪些按钮要硬得多。实际上，人类昼夜节律的平均自由运行时间比24小时稍长，因此我们大多数人每天都有自然的趋势稍微漂移。这可能就是为什么人体比相比（向西到东）模式更好地适应相位延迟（向西飞行）模式的原因，这需要更早地睡觉。在一项研究中，受试者花了四天的时间才能适应12小时的阶段延迟，而比较组进行了12小时的进步仍无法实现睡觉通常八天后[来源：伊士曼和伯吉斯]。

另一个并发症是光不是影响睡眠的唯一东西。在睡眠期间，您身体的温度也会波动，达到其最低温度（在睡眠科学家术语中），大约在您通常上升前三个小时。当您仍处于正常的Tmin时，当您被迫醒来时，喷气滞后症状往往是最坏的情况。这就是为什么即使在整夜的睡眠之后，您也可能会感到过时和精神沉闷[来源：伊士曼和伯吉斯]。

多年来，旅行者为喷气滞后提供了许多补救措施。有些人只是试图将其淘汰，即使整夜熬夜，直到睡前对身体或心理健康并不是一件好事。xf187手机版其他人对草药疗法发誓，或者采取其他褪黑激素，以补充剂的形式出售。还有一些人试图在睡眠药物的帮助下乘坐隔夜飞行并试图在座位上打no窃。但是，医生强烈建议您对最后一个解决方案进行建议。事实证明，人体并不是坐着时深度睡眠的设计，并且长期以来将一个人固定在该位置上升级了血栓形成的风险，即血块的形成。《新英格兰医学杂志》最近记录了一名原本健康的36岁妇女的案例xf187手机版中风[来源：Schneider]。

但是不要担心。在下一部分中，我们将为您提供医学和旅行专家的一些建议，以更安全，更有效的方法来应对JET LAG。

如果您期望对喷气式滞后的简单，刚刚的票价解决方案，我们希望您不会感到失望，无法发现它尚不存在。但是，如果您决心击败旅行蓝调，请尝试在2009年由生物节奏研究人员Charmane I. Eastman和Helen J. Burgess的《芝加哥拉什大学医学中心》的一篇文章中提倡的疗法。他们建议在旅行前逐渐重新调整您的节奏，并使用灯箱，一种使您暴露于模拟阳光的设备。要在一次到东行程中的阶段，在飞行前几个晚上上床睡觉。早些时候醒来，并使用灯箱获得一定剂量的亮度。相反，要处理东到西方的旅程，请在旅行前几个小时熬夜，使用正常睡前的灯箱来刺激您。觉醒后，避免光线持续几个小时。如果您必须走到外面，请戴深色眼镜[来源：伊士曼和伯吉斯]。

伊士曼和伯吉斯也建议使用褪黑激素，一种未经FDA批准的补充剂，但已在研究中得到证明，以帮助改变昼夜节律。为了帮助西面到西相，要服用0.5毫克。睡前大约四个半小时，当您早些时候开始睡觉时，当天早些时候逐渐移动剂量。对于从东到西方的旅行，请扭转流程[来源：伊士曼和伯吉斯]。

如果这听起来太复杂了，您可能更喜欢美国中心疾病控制和预防的技巧，以最大程度地减少昼夜节律的困扰。疾病预防控制中心建议您继续进行运动方案，吃均衡的饮食，并在旅行前的几周内获得足够的休息，显然是相信健康的生活方式将帮助您从严格的旅行中更快地反弹。xf187手机版

当您在空中时，疾病预防控制中心建议避免使用酒精和咖啡因，两者都会对此产生破坏性影响睡觉，喝大量的水。疾病预防控制中心还建议您在有机会时穿松散，舒适的衣服，并在机舱里移动。最后，疾病预防控制中心建议不要强调喷气滞后。相反，如果可能的话，只需调整您的日程安排，以便您没有任何关键的会议或做出重大决定，直到您有几天来恢复您的智力[来源：来源：Yanni]。