大量营养素和微量营养素有什么区别？|事情怎兴发首页x么样

曾几何时，卡路里首当其冲的节食者愤怒。潜在的体重观察者在营养标签上精心处理数字，品牌制作的主要雄鹿先令小吃比人造甜味剂和空气更重要。

然后，随着世界对潜力的了解更多腰围扩展（和不健康的）xf187手机版加工糖的力量，许多人开始更少注意他们的热量摄入量，并更多地关注餐食的成分。

专注于质量而不是数量并不是一个坏主意，因为营养学家坚信并非所有卡路里都是平等的（这意味着您的身体将处理100卡路里的羽衣甘蓝的卡路里与处理100卡路里的花生酱相比，这是可悲的，花生酱不是很大）。但是，分解盘子上的好处需要一些基本知识，了解食物的基础。

你甚至算上宏吗？

您是否应该发现自己在Instagram上Fitspo兔子洞，关于“宏”的谈论，您可能不知所措。健身爱好者随着蛋白质粉和钉硬拉的重击，经常讨论计算大量营养素以达到目标的做法。

大量营养素构成了您吃的卡路里，它们可以是分解分为以下类别（专家通常也将水和纤维贴上此列表）：

不同类型的大量营养素的每份卡路里量不同：每克脂肪产生9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克含4卡路里。营养师通常建议您分散饮食，以便您获得各种宏，因为每种类型都会提供不同的收益：

每个人的营养需求都不同，但是美国卫生与公共服务部xf187手机版通常，为成年人提供以下每日宏观范围：

Donald Hensrud博士，负责人梅奥诊所健康生活计划xf187手机版，最近在“ Mayo Clinic Minuter”版中谈到了微量营养素。“我们需要两种大量营养素来帮助能量，我们需要微量营养素来帮助我们的身体健康并消化这些大量营养素，”xf187手机版他说。

世界卫生组织xf187手机版对微量营养素具有更加丰富多彩的定义。“称为微量营养素，因为它们仅在微小量中需要，因此这些物质是'魔杖'，它使人体能够产生酶，激素和其他对适当生长和发育必不可少的物质。”

从本质上讲，这两个定义的意思是微量营养素是维生素可以想象，在食物中发现的矿物质，有很多可以使您的大脑和身体保持最高的状态。它们通常属于以下类别：

大约30种维生素和矿物质被认为是“必不可少的” - 这意味着您的身体不能自行生产足够的生产，因此您需要从食物中获取它们。五种微量营养素 - 维生素B6，维生素C，维生素E，镁和锌 - 对于保持免疫系统的增强非常重要，因此确保您的食物选择饱满是一个好主意。

最后一件事：有没有证据弹出的非处方微量营养素重的药丸将使这种感冒避开。作为哈佛医学院医学副教授Howard D. Sesso博士，告诉哈佛健康xf187手机版，“理想情况下，您应该尝试通过饮食而不是补充剂来满足维生素和矿物质需求。”因此，吃饭 - 只要确保您正在吃正确的东西即可。