女人，你得到足够的铁吗？|事情怎兴发首页x么样

您经常感到疲倦，昏昏欲睡还是倒下？很难集中精力吗？您正在呼吸急促吗？您可能患有缺陷性贫血，这种疾病会困扰着大约五分之一的生殖年龄妇女，尤其是素食主义者或素食主义者，他们未能吃足够的铁富裕食物并且经历了沉重的月经期。

绝经前妇女每天至少需要18毫克铁，但许多人消耗10毫克或更少。“对于大多数女性来说，除非您在期间失去过多的铁，否则这不是问题，怀孕，或者是由于溃疡或肿瘤而导致的肠道。

铁有助于将氧气携带到包括大脑在内的组织中。当铁水平下降时，身体的氧气短，导致疲劳，记忆力丧失，浓度差，冷漠，注意力跨度缩短和工作表现降低。

其他症状包括：分裂指甲，冷手和脚以及不安的腿。矿物质在您的免疫系统中也起着至关重要的作用，并代谢必需B族维生素。没有足够的铁，您就有疲倦的血液，可以使您更容易受到影响感冒和其他感染。

缺铁性贫血

缺乏铁的女人的铁刚好足以抓住，而贫血的女人没有足够的铁来满足她身体的需求。贫血的原因包括缺乏维生素B或叶酸，溃疡，痔疮，其他内部出血。

一旦铁店耗尽，根据贫血的严重程度，可以恢复几周到6-12个月的时间。如果您因铁缺乏症而受到治疗，并且一个月后不会感觉好些，那么Kitchens说要告诉您的医生，但不要因为症状的改善而停止服用补品。

“ PDR营养补品指南”的合着者Sheldon Saul Hendler博士同意。亨德勒说：“如果花费三个月以上，可能会有更严重的基本原因。”

铁缺乏贫血只能通过合格的医疗保健专业人员的血液检查来诊断。xf187手机版血清铁蛋白，血清铁和总铁结合能力测量测试用于检测铁缺乏症贫血，并与血红蛋白，血细胞比容，MCB和MCH浓度一起审查结果。

如果一切都很低，则患者患有铁缺乏贫血。如果单独使用铁蛋白，则可能是贫血或慢性疾病，是可能的诊断，厨房说他会开出最常见的硫酸铁形式，即他的患者。

iron

但是医疗专业人员在使用硫酸铁方面被分解。总部位于阿拉斯加的家庭从业者和营养学家罗伯特·罗恩（Robert Rowan）博士警告说，硫酸铁可能对胃有害，并且经常会导致黑凳子，腹泻，便秘，腹胀和厌食症。

罗文指出的是，补充铁的形式可以产生自由基，氧气使用的副产品会攻击和损害脑细胞，并可能提高记忆和思维的丧失。铁有两种形式的血红素和非血红素铁。占肉，家禽和鱼类铁的40％的血红素铁被充分吸收。

非血红素铁，动物组织中的60％的铁和植物水果，蔬菜，谷物和坚果中的所有铁的吸收率较低。罗文的内容是，由天然非血红素铁制成的非处方造血者“更安全，更具吸收性，而且我看到30天的效果非常好，但通常几个月。”

斯蒂芬·辛纳屈（Stephen Sinatra）是曼彻斯特，康涅狄格州的一名心脏病专家，《女性心意义》，冠军维生素和矿物质补充剂，但没有铁补充剂，但在严重的情况下没有。

辛纳屈（Sinatra）说多余的铁与心脏病。对于缺铁的患者，Sinatra建议有机葡萄干，修剪果汁，更多的肉类，红酒和素食主义者，越野混合，以提高铁水平。辛纳屈说：“失去铁是非常康复的。”

至于心脏病，一项在芬兰的1,900名中年男性中进行的一项研究发现，高铁水平仅次于吸烟是心脏病发作的原因，这意味着除非绝对必要，否则不要在铁上加载。

高水平的铁可能是有毒的。专家警告说，补充剂不应被用来治疗缺陷性贫血，而受到Heosiderisis的任何人的避免，这是血色素症的前体（美国大约100万人，甚至更多的人可能患有这种遗传性疾病，肠子会吸收过多的肠道疾病铁。

患者更有可能患有糖尿病，癌症，心脏病和肝硬化以及某些感染。亨德勒博士警告说：“诱饵是铁养血需要铁的……但是我们正在学习铁补充剂也有很黑的一面。”“（铁）可能对包括肝脏，心脏和大脑在内的细胞和器官具有破坏性。”

实际上，太多的铁也可能威胁生命，警告布卢明顿印第安纳大学微生物学名誉教授Eugene Weinberg博士。温伯格说，癌细胞和传染性生物都需要从宿主那里生长铁才能生长，他研究了三十年的铁的作用。

要获得适当的铁：

一餐时包括铁富含铁。
食用富含维生素C的食物，例如橙汁，含有富铁的蔬菜菠菜。
服用铁补充剂时，避免喝茶，抗酸，豆腐，大豆或四环素。
切换到另一种品牌或形式的铁补充剂，如果您出现便秘或腹泻，则可以用餐。
获得大量的维生素B-12和叶酸。B-12最好的食物来源是牛肉肝脏，蛤，牡蛎，金枪鱼，牛奶，酸奶，鸡蛋和奶酪。无论您是否怀孕，请尝试在日常饮食中获得建议的400微克叶酸。好的食物来源包括芦笋，黑眼豌豆，肾豆和橙汁。
如果您选择非血红素形式的铁，请选择肝脏，蛤，鲑鱼，牡蛎和沙丁鱼等动物产品。好血红素的来源是：燕麦，大豆，绿叶蔬菜，西兰花，菠菜，鸡蛋，黑醋栗，鱼，干果（无花果，杏），坚果，坚固的早餐谷物，巧克力，巧克力，豆腐；杏仁，鳄梨，甜菜，黑色种植糖蜜，酿酒酵母，日期，肾脏和利马豆，小扁豆，桃子，梨，大米和小麦麸皮以及芝麻。