一个男人锻炼后应该洗个澡吗？|事情怎兴发首页x么样

也许您每天锻炼。也许你只有锻炼尽管您有良好的意图，但每周几次。我们不是在这里谈论您应该锻炼的频率 - 顺便说一句，这是每周一次适度活动的2.5个小时。我们在这里谈论您几乎所有其他运动员可能会有的一件事。无论您目前发现自己的健身水平如何，都可以肯定的是：锻炼后您可能要洗个澡。

当您锻炼时，您的心脏会增加其在肌肉上泵送的富氧血液。你做热身练习为了使您的身体为生理压力运动做好准备，并且您应该在锻炼后始终花时间进行冷却。与您如何使身体进行热身运动的方式类似，仅五到10分钟的低强度运动就可以帮助您减少昏昏欲睡的感觉，并帮助您的肌肉更快地恢复。当您突然停止活动时，肌肉中的血液池而不是流回您的心。这就是冷却的目的。

在冷静下？我们大多数人都跳进淋浴以减轻肌肉和关节酸痛，没有人会说一个疲惫的肌肉感觉很好，热气腾腾的淋浴感觉很好。锻炼后的淋浴也有助于洗净汗水和细菌脱皮。但是，冷水是一个不同的故事，结果不同。

让我们看看寒冷可以做什么。

锻炼后：冷却冷静

热水淋浴会鼓励血液流向您的皮肤，舒缓您的肌肉。你放松。你感觉良好。冷水淋浴相反。为了响应寒冷温度，您的身体将尽最大努力保护您的内部器官，鼓励血远离外肢和皮肤。为什么这很好？

运动时，心率会增加以满足身体的需求。乳酸在肌肉被剥夺氧气时会积聚在肌肉中，当您的锻炼强烈而身体浸入其能量储量（葡萄糖）以满足强烈的能量需求时，正常发生。当人们谈论“感觉到燃烧”时，那是咬合的乳酸。

冷却后，寒冷的温度立即有助于使您的心脏速度降低并增加血液循环，从而有助于减少恢复时间。您的心脏的血液水平升高以适应您的身体需求，不允许在疲倦的肌肉中泳池，这些肌肉会更快地清除乳酸。

此外，运动可能会导致肌肉发炎 - 肌肉纤维中的小泪引起的肿胀 - 冷水可能有助于最大程度地减少软组织炎症及其相关的疼痛。

总体而言，如果您健康，有氧运动后的冷水xf187手机版淋浴可能有助于收缩血管并减少您的新陈代谢活性，这等于组织损伤减少和肿胀。耐力运动员可能想尝试一些更激烈的东西，这是他们冷静的一部分：冰浴。冰浴涉及在锻炼后浸泡15至20分钟，在开始适应寒冷时，您可以降低温度。伴随您的冷水淋浴进行运动按摩，您不仅可以减少锻炼后肌肉中乳酸的堆积，从而减少酸痛和肿胀，而且还可以增强循环并松开紧身的肌肉。

查看下一页，以了解有关冷淋浴和冰浴的好处的更多信息。

最初出版：2011年2月23日

冷淋浴锻炼常见问题解答

冷水淋浴有助于免疫系统吗？

冷水是一种冷疗法的一种形式，涉及将身体浸入非常冷的水中大约两到10分钟。实际上，宣称的好处之一是增强免疫系统。

锻炼后冷水淋浴好吗？

人体通过鼓励血液从外肢和皮肤流出以保护内部器官，从而对寒冷的淋浴做出反应。这很快就会使您的心律降低并增加血液循环，从而减少了您的恢复时间。它还有助于肌肉更快地清除乳酸，并最大程度地减少软组织炎症和相关的疼痛。

可以在锻炼前洗个澡吗？

是的，淋浴前的锻炼实际上有好处。温水淋浴可能有助于在进行强烈的锻炼之前伸展和拉长肌肉。在夏季，锻炼前的凉爽淋浴可以防止身体的核心温度升高太快，并且您在锻炼中燃烧了。

运动员会洗澡吗？

职业运动员一直在世界上永远使用冷疗法。在热水浴缸或桑拿浴室中，它可以采取冷水淋浴，冰浴，北极熊的蘸酱和冷震的形式。

如果您洗冷水，您还会干净吗？

只要您使用肥皂，水的温度就无关紧要。冷水仍然像温水一样洗掉污垢和汗水。它对头发也更好，因为它在洗涤后密封角质层，减少毛躁，增加光泽并锁定颜色。

一个男人锻炼后应该洗个澡吗？