全身锻炼是一种保持健康，健康和充满活力的好方法。xf187手机版而不是专注于同一肌肉小组每次上健身房时，都要专注于您的身体整体。规划全身锻炼程序可以帮助您调整和收紧整个身体 - 从肩膀到小腿 - 使您完全满意和平衡。
此页面底部的链接将带您进入文章，这些文章为您的身体每个部分提供了许多不同的练习。在每篇文章中，您会发现由全国认证的私人教练撰写的简单，分步说明 - 解释了如何进行练习。每组说明都伴随着详细的照片，使文章易于遵循，并确保为每个动作的适当形式。
在开始进行全身锻炼程序之前，请了解如何进行我们的全身热身锻炼，以使您的血液流动和心脏泵送。当您完成锻炼程序时，请冷却并伸展我们的身体整体伸展。
在下面，您会发现热身，锻炼和伸展运动，这有助于您的全身锻炼，并带来过着幸福健康的生活方式的目标。xf187手机版
全身热身练习
在开始进行全身锻炼之前，要使肌肉保持热身很重要。了解如何通过这些易于遵循的热身练习开始例行工作。
向后加强练习
在进行后背加强练习时，您可以通过练习每种练习的正确形式来避免受伤。获取有关如何以安全，有趣的方式增强背部的详细步骤。
二头肌练习
快速锻炼二头肌是展示您所有辛勤工作的结果的好方法。找出如何使用哑铃，稳定球和电阻管进行二头肌卷曲。
胸部运动
增强胸部不仅涉及简单的俯卧撑。在练习这些胸部锻炼时，学习不同的方法来使用杠铃和药球。
三头肌练习
当您努力加强手臂时，请不要忘记专注于三头肌。将这些简单有效的三头肌练习包括在您的全身锻炼程序中，以满足结果。
核心：腹部和下背部运动
要进行完整，平衡的全身锻炼，请确保专注于身体的核心，其中包括腹部和下背部。尝试这些腹部和下背部运动以增强您的核心。
臀部运动
您应该保持臀部色调并整整一年 - 不仅是在泳衣季节。学习各种臀部锻炼，并全年对自己的身体保持自信。
腿部锻炼
无论您是每天早上上班还是每天晚上跳舞，都重要的是要增强腿部肌肉以进行日常活动。查看如何通过这些有效的腿部运动来保持腿部肌肉。
肩膀锻炼
用不仅仅几个简单的耸耸肩来增强肩膀的肌肉。当您学习这些详细的肩部锻炼时，用阻力带和稳定球玩得开心。
全身伸展
整体锻炼的最后一部分涉及伸展肌肉以避免受伤或抽筋。了解这些总体伸展，以完成安全有效的全身锻炼程序。
有关提高力量和健身的更多精彩练习，请查看：
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