5种培养希望的策略

愤怒的冠状病毒大流行，以及政治动荡和不确定性，使我们许多人不知所措。

从2020年初开始，人们就面临着惨淡的前景疾病，死亡，隔离和失业成为我们现实中不受欢迎的部分。2021年1月6日，星期三，我们许多人恐惧和绝望地看着叛乱分子袭击了美国国会大厦。

的确，在这些时期，随着许多人从事人性的黑暗和明亮的一面非凡的同情心和其他人犯下暴力行为，，，，自我利益或贪婪。

作为一名研究科学家，其工作着重于积极的心理学在面临挑战的人们中，我深刻意识到，如果有时间谈论希望，那就现在了。

希望与乐观

首先，让我们了解希望是什么。许多人将乐观情绪与希望混淆。

查尔斯·斯奈德（Charles R. Snyder），作者希望的心理学，“将希望定义为倾向于看到所需目标的趋势，并以“代理思考”实现这些目标，一种信念，即您或其他人有能力实现目标。他还将希望定义为“途径思维”，专注于映射路线和计划以实现这些目标。

乐观是不同的。心理学家查尔斯·卡佛（Charles Carver）定义乐观人们普遍认为，将来会发生美好的事情。乐观主义者倾向于寻找积极的，有时否认或避免使用负面信息。总而言之，乐观是关于期望美好的事物；希望是关于我们如何计划和采取行动来实现我们想要的目标。

这是在这些艰难时期培养希望的五个关键策略：

1.从目标开始

有希望的人不希望 - 他们想象并采取行动。他们建立明确，可实现的目标并制定明确的计划。他们相信自己的代理机构 - 即他们实现成果的能力。他们认识到自己的道路将以压力，障碍和失败为标志。根据斯奈德和其他人等心理学家，充满希望的人能够“预期这些障碍”，并“选择“正确的“途径””。

此外，有希望的人适应。当他们的希望受到挫败时，他们倾向于更加专注于做事以实现自己的目标。

作为心理学家埃迪·汤（Eddie Tong）写信，“有希望的人倾向于认为即使个人资源精疲力尽，也可以实现所需的目标。”换句话说，即使前景可能不太好，希望的人仍然存在。

重要的是，有证据表明相信一个人有能力实现自己的目标可能比知道如何实现这些目标更重要。

2.利用不确定性的力量

几位研究人员有人认为，为了希望，个人需要能够感知成功的可能性。

研究表明，许多人生的不确定性都可以帮助人们在艰难时期培养希望。例如，2017年研究表明，被诊断出患有多发性硬化症的儿童的父母使用了这样一个事实，即童年时期对这种状况的了解很少，以助长和维持他们的希望感。父母认为，由于很难准确诊断童年多发性硬化症和预后如此多样，因此他们的孩子有可能被误诊，他们可以康复并过着正常的生活。

总而言之，不确定的未来会有很多可能性。因此，不确定性不是瘫痪的理由，这是希望的原因。

3.管理您的注意力

充满希望和乐观的人在世界上关注的情感刺激中表现出相似之处和差异。

例如，心理学家卢卡斯·凯伯勒（Lucas Kelberer）和他的同事发现乐观主义者倾向于寻找积极的形象，例如快乐的人的图像并避免了看起来沮丧的人的图像。

有希望的人不一定会寻求情感积极的信息。但是，高希望的人花费更少的时间在情感上关注悲伤或威胁性信息。

在这个世界中，我们不知所措的选择，以了解我们阅读，观看和聆听的内容，保持希望可能不需要我们追求正面信息，但确实要求我们避免使用负面图像和消息。

4.寻求社区。不要一个人去

希望很难孤立地维持。研究表明，对于致力于带来社会变革的人们，尤其是反贫困活动家人际关系和社区提供了希望的原因，并点燃了他们坚定的战斗。

与他人的联系使激进主义者能够感受到问责制，认识到他们的工作很重要，并且他们是比自己更大的事情的一部分。

关系很重要，但是健康研究还表明，持续希望部分取决于我们所保留的特定xf187手机版公司。例如，长期患病孩子的父母通常通过退出或避免互动负面的人挑战了他们寻求积极目的的努力。如果我们与其他使我们负责并提醒我们为什么斗争至关重要的人建立联系，我们会保持希望。

5.看证据

希望也需要信任。希望的人相信他们对数据的信任，尤其是在历史的证据。例如，研究表明，反贫困活动家从历史上知道，当人们以抵抗力量加入时，他们能够创造变革。

因此，培养和维持希望我们要求我们从自己的生活，历史和整个世界中收集证据，并利用这些证据来指导我们的计划，途径和行动。

希望还要求我们学会使用这些数据来有效校准进度 - 无论多么小。

杰奎琳·S·马蒂斯（Jacqueline S. Mattis）是新泽西州纽瓦克的罗格斯大学教师的院长。她获得了邓普顿基金会，Fetzer Institute和Nichd的资金。

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