1分钟的激烈运动可以带来巨大的好处旋转木马：光芒/盖蒂图像；视频：赫斯特
如果您在躺在沙发上阅读这篇文章，请不要以为跳动千斤顶一分钟，然后回去为“权力的游戏”马拉松比赛，将使您保持健康。但另一方面，也许您可以避免一个小时的锻炼，并且从10分钟的移动中仍然获得相同的好处。
这就是一个小的结论新研究锻炼会引起很多嗡嗡声 - 和头条新闻指出一分钟的激烈运动与适度的速度相同45分钟。这不是研究所说的。
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加拿大麦克马斯特大学的研究人员将27名久坐的男性分为三组。一组（控制）没有运动。第二组进行了适度的运动，以稳定的，中等的速度踩下固定自行车45分钟，再加上两分钟的热身和三分钟的冷却。第三组只需要进行五分钟的运动，再加上相同的热身和冷却。这是常规方式为他们打破的方式：
两分钟的热身
20秒的硬踏板
两分钟的缓慢骑行
20秒的硬踏板
两分钟的缓慢骑行
20秒的硬踏板
三分钟的冷却
因此，总的来说，只有一分钟的全能工作和10分钟的总运动。还不错，是吗？任何人都可以处理！但是，对第三组的好处与第二组的口号一样好吗？
两组每周锻炼三次，共12周。然后，研究人员研究了两组的健身结果，并发现它们非常相似。胰岛素敏感性和心肺适应性有所提高两组的相同级别。（（胰岛素敏感性衡量人体如何调节血糖 - 低灵敏度会增加糖尿病的可能性；低心肺健康水平与心血管疾病有关）。结果发表在PLOS ONE。
如果您认为第三组正在做一个叫做的事情间歇训练，“您会没错。您可能已经在健身房做到了这一点，或者至少要读过。首席研究员Martin Gibala是第一个人为了证明几分钟的激烈运动，然后进行恢复期的效果与较慢的速度一样有效。但是，这项新研究是第一个直接将简短间隔训练锻炼与更长，更传统的锻炼进行比较的研究。
因此，尽管您必须做一分钟以上的工作才能保持健康，但很高兴知道您可能需要10分钟 - 只要您全力以赴。
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