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改变饮食会影响我的抑郁症吗？
作者：Bobbie Hasselbring
如何确定您正在吃健康的饮食健康饮食是：xf187手机版
- 包括各种食物
- 包括新鲜食品
- 限制咖啡因
- 避免酒精
- 将食品指南金字塔作为模型
专家不确定饮食如何影响抑郁症，但他们知道营养不良会导致健康问题，包括心理健康问题。xf187手机版他们还知道，沮丧的人经常养成不良的饮食习惯。
有些人发现他们吃的东西在他们的感受中起着重要作用。例如，糖会使某些人烦躁或疲劳。咖啡因过多会使某些人焦虑或干扰睡眠。一些营养专家认为，饮食会影响抗抑郁药的有效性。
如何健康吃xf187手机版
为了确保您正在吃健康食品，请遵循以下准则：xf187手机版
- 吃各种食物。这可以帮助您获得身体所需的所有营养。
- 吃新鲜食物。高度加工的食物通常富含脂肪，糖和盐。
- 限制咖啡因。咖啡因过多（超过225毫克或2杯酿造的咖啡或4罐可乐）会干扰抗抑郁药。例如，过多的咖啡因会导致不规则的心跳和血压升高毛伊药物。咖啡因还可以增加服用的人的焦虑和不安SSRI并降低有效性三环抗抑郁药（TCA）。
- 避免酒精。酒精可以阻止抗抑郁药的作用。与酒精混合时，MAOI可能会产生非常危险的反应。TCA和酒精可能是一种危险的组合，因为药物会增加酒精的作用。如果您要服用抗抑郁药，则应完全避免酒精。
- 根据食品指南xf187手机版金字塔，吃健康，平衡的饮食。《食品指南》金字塔描述了您每天应该吃多少食物。当您遵循《食品指南》金字塔时，您正在吃各种食物。这有助于确保您获得所需的所有营养。关键是要填充金字塔底部的食物 - 面包，谷物，水果和蔬菜。这些食物富含维生素，矿物质和其他营养素，并充满复杂的碳水化合物。这些是对您有益的低脂食品，可以帮助稳定您的心情。
如何使用《食品指南》金字塔聪明吃聪明
- 脂肪和糖果：只吃少量这些食物。
- 乳制品：每天吃2或3份食物，例如低脂或脱脂牛奶，奶酪和酸奶。
- 蛋白质：每天吃2或3份瘦肉，无皮禽，鱼，豌豆，鸡蛋，坚果和种子。
- 水果：每天吃2至4份新鲜水果。
- 蔬菜：每天吃3至5份新鲜蔬菜。
- 谷物：每天吃6至11份全谷物面包，谷物，米饭或面食。
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