您的心脏会加快，双手变硬，大脑溶解成燕麦片。您计划的那些杀手级的开场白？他们几乎没有消失，没有证据表明它们曾经存在，就像您的全天除臭剂和您可能暂时召唤的任何酷感一样。
经典 - 毫无疑问的话，即使是太过陈词滥调 - 现在的头顶鹿看起来已经粘在您的空白脸上。会议室（或教室或礼堂）在桌子上的所有这些人都做了他们现在可以做的绝对最糟糕的事情。
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他们凝视着。等待...等待...等待。为你。“'我等不及要离开这个阶段，”你对自己说。“我只想奔跑和躲藏。这进展不顺利。我要炸弹。'”
这是精神病学和行为科学教授斯科特·康普顿（Scott Compton）说的杜克大学医学院，正是那些害怕公开演讲的人在想的。当然，这正是问题。
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对公开演讲的恐惧是严重的。这是一种社交焦虑症，它是1980年首次创造的术语精神疾病诊断与统计手册（DSM）。来自国家心理健康研究所xf187手机版（NIMH）：
社交焦虑症，根据美国焦虑与抑郁协会，影响高达1500万美国成年人。在疾病的许多子集中，对公开演讲的恐惧 - 有时被称为恐惧症- 是国王。国家社交焦虑中心引用了NIMH，更进一步，声称至少有十分之七与一定程度的恐惧症斗争。
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这种恐惧比出汗的手掌和绑扎的舌头更严重。那些患有严重恐惧症的人非常担心他们的行为或公开场合的表现，以至于他们通常完全避免公开环境，这可能会对他们的个人和专业福祉有害。事情变得更加严重，Adaa警告：“患有社交焦虑症的人也会增加患有严重抑郁症和酒精使用障碍的风险。”
这安德鲁·库克斯（Andrew Kukes）社交焦虑基金会用鲜明的话说：“这个名字听起来可能无害，但是这种疾病是复杂的，残酷的，除了简单的事情外。抵抗性。”
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包括恐惧症在内的社交焦虑症是由极端恐惧和忧虑定义的。根据ADAA的说法，它们是美国最常见的精神障碍。
其中有人可能患有焦虑症的迹象（来自Adaa）：
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焦虑被认为以杏仁核为中心与情绪相关的大脑的一部分。这个想法是，杏仁核对可能发生的事情的不良记忆或虚假想法，释放”战斗或逃跑“使身体处于压力状态的激素。因此，汗水的棕榈树，运动的心和逃脱的愿望。
康普顿说，这些疾病通常从年轻人开始，一个害羞的孩子，即使他/他知道答案，也不会参加比赛，或者害怕参加比赛，或者因为害怕搞砸而不会加入运动队- 并随着孩子成年而成长。
康普顿说：“大多数焦虑症始于幼儿期，未经治疗和未被认可。”“人们最终制定了一些适应不良的应对策略。”
首选策略似乎是避免的。那些多年来一直在处理社交焦虑的人，包括对公开演讲的恐惧，只需尽可能地避免压力很大。这是他们征服恐惧时能做的最糟糕的事情。
康普顿说：“您避免的越多，就越糟糕。”“我在治疗方面的座右铭是您需要避免避免。这几乎就像，如果某些事情引起您的焦虑，您需要做与历史告诉您要做的事情完全相反的事情。”
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治疗可以帮助恐惧公开演讲和许多其他社交焦虑症。认知行为疗法是一种心理疗法（通过谈话），这是包括康普顿在内的许多人用来治疗社交焦虑的一种。
“在治疗中，您从某种小事开始。'我知道您不想参加会议并成为主题演讲者。但是您愿意在另一个人面前发言吗？'” Compton说。“从小开始，建立一些信心和成功。然后在使情况逐渐发人深省的角度逐渐升高。”
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无焦虑药物也是一种可能性。但是，第一步可能只是在镜子前，与朋友一起练习演讲，或者在空房间里独奏。另外，学会放慢呼吸。正如康普顿所说的那样，如果您克服恐惧，就会想到这个想法，您的生活会更好。
他说：“您必须让他们避免回避。”“当他们能够做到这一点时，愿意这样做事物- 即使他们的历史是在说：“哦，天哪，这将很糟糕！”- 那些克服对公开演讲的恐惧的人。”
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