为什么最好通过鼻子呼吸

呼吸良好始于鼻呼吸。对于初学者来说，肺部不喜欢冷空气。鼻呼吸会使您的呼吸保持温暖，并在到达肺部之前呼吸。当您通过鼻子呼吸时，空气会经过鼻腔中的骨结构涡轮，被称为粘膜的软组织覆盖。这些涡轮是温暖和加湿的呼吸。

鼻呼吸也可以清洁您呼吸的空气，这要归功于鼻腔中的微小发际过滤器纤毛那是过滤器。纤毛捕获灰尘，污染，过敏原，烟雾，细菌，病毒，并在空气中吸收其他碎屑，并将其捕获到粘液中。从那里开始，碎屑最终被推入您的喉咙并吞下。

鼻子呼吸也迫使您使用隔膜，肌肉位于肺下方。diaphragmatication呼吸（与胸部呼吸相反） - 通过激活下叶而提高肺部的效率，而下叶的血液比上叶更大。

但是等等，还有更多。通过鼻子呼吸也可以增加血液中的氧气量，而不是呼吸呼吸，基本的几乎每个细胞，身体和组织中的每个细胞。这是因为鼻呼吸释放一氧化氮，这是血管健康的重要分子。xf187手机版一氧化氮是一种血管扩张剂，这意味着它会放松并扩大血管，从而增加循环。这使血液，营养和氧气可以在整个身体中更有效地传播。

硝酸还会减少牙菌斑的生长和血液凝结。实际上，如果人体没有产生足够的一氧化氮，它会导致心脏病，糖尿病和勃起功能障碍。

鼻呼吸也可以改善运动表现。约翰·杜拉德（John Douillard）博士，精英运动员的教练几项研究在1990年代，通过将一组骑自行车的人钩到传感器并记录其呼吸和心率的情况下，将鼻子呼吸练习与呼吸训练进行了比较。他发现，呼吸和呼吸锻炼之间的心率没有显着差异。

但是在鼻呼吸运动中，呼吸率始终降低。例如，一名固定自行车上最大劳累的受试者的鼻呼吸速度为每分钟14次呼吸，而每分钟的呼吸率为48呼吸。

当鼻呼吸（基于1到10的自我报告的量表）中，鼻呼吸时也显着降低了劳累，其中10个是压力最大的。在固定自行车上的最大努力下，参与者在呼吸呼吸的同时将他们感知的劳累评价为10，但在鼻子呼吸时将他们感知的劳累舒适四岁。

鼻呼吸还激活了运动员的副交感神经系统，这表明他们在鼻子呼吸时比嘴巴更加平静，并且更加放松。

一项29年的研究2000年发表在《胸部》杂志上表明，肺活量与健康和生存有很大关系。xf187手机版肺部较小，效率较小的人更有可能生病和死亡。内斯特在他的书中写道，那些大肺的表现要好得多。而且，他说，人们实际上可以增加肺的能力和大小，这是他在涵盖外界杂志的自由活动时所学到的。

免费潜水是一种水下潜水的一种形式，涉及屏住呼吸几分钟，同时潜入数百英尺的海中。内斯特在书中写道，在训练期间，运动员教会自己增加肺活量，其中有些人高达30％至40％。他们通过练习更长，更深入地做到这一点吸入和呼气拉伸。

Nestor解释说，通过非常缓慢的呼气，diaphragm“醒来”，并变得更习惯更广泛的范围，以便更容易深入呼吸。

有数十种呼吸技术可以从增加身体热量来完成所有事情，以便您可以承受极端温度对于那些可能导致您的人幻觉。但是，如果您刚刚开始呼吸练习，最好保持简单。他说，即使是简单的呼吸练习也可以是绝对的变革性。”“这就是研究所表明的。”

首先，内斯特（Nestor）提出了一种称为“连贯的呼吸，“涉及缓慢的吸入五到六秒钟，然后在相同的时间内呼气。研究表明，相干呼吸可以降低您的心率和血压，同时增加大脑的氧气量。YouTube视频那个时候吸入和呼气，因此您不必密切关注手表。（巧合的是，他说，几种冥想，大街Marias和祈祷遵守相同的呼吸率。）

对于那些容易发生焦虑的人，内斯特建议呼气比您吸气更长。例如，吸入三个计数，然后呼出六个或更长时间的计数。他说：“呼气时，您正在引起副交感神经反应。”“您实际上正在侵入神经系统并降低心律。”