如何远足

在您前往旷野小径之前，您需要为更大的远足强度做好准备。完成后起动机和基本步行计划，您应该能够一次在水平地面上舒适地行走四到五英里。

您很少会找到一条平稳且水平的远足路径。因此，您需要调节身体以应对丘陵地形。为此，请在您的房屋附近选择一条四或五英里的路线，其中有很多倾斜度。由于上下倾斜的倾斜度比在水平地面上行走更多的能量，因此您可能必须以比通常的步行速度慢的速度开始。每周三到四次，在整个路线的整个长度上行走几周，直到您可以以适度的速度舒适地管理它。

您的下一步是练习在丘陵地形上行走，背部重量。即使您要坚持短暂的徒步旅行，也可能需要随身携带一些东西。因此，将远足背包填充您可能会采用的物品，包括一个或两个装满的水瓶，一个小的急救箱，驱虫剂和/或防晒霜，雨衣或雨披，一件运动衫和一些小吃。然后，在携带装满的背包时，每周几次或五英里丘陵伸展几次。

完成这一轮调理后，您应该准备一日徒步旅行。您需要成功完成几天的徒步旅行 - 并用较重的背包练习步行 - 在准备过夜旅行之前。对于您的第一次徒步旅行，请选择一条标记良好的小径，您可以在不到一天的时间内以适度的速度覆盖。

远足时，请选择舒适的步伐。您将步行几个小时，所以不要穿第一英里。一定要让自己休息。您可能需要尝试每小时停止大约十分钟。更频繁的休息可能会导致您失去动力。但是，如果您绝对需要更频繁地休息一下，请务必这样做。

利用下一节中的信息，以确保您为徒步旅行做适当的打扮。

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当您开始徒步旅行时，最好的穿太多了。即使您开始时天气很美，您也需要为最糟糕的情况做好准备。当然，您可能不需要携带雪地器即可在7月中旬穿越低海拔。但是，您将要穿或携带衣服，以保护您免受雨水，风和温度突然下降。

用几层薄层打扮自己。这样，如果您感到太热，则可以剥离层。选择一种柔软的材料，可吸收皮肤旁边层的汗水。对于您的外层，请尝试轻巧，透气的防风器。另外，将运动衫扔进您的背包中。

即使雨看起来不太可能，也最好配备雨具。在潮湿的天气中，即使温度不那么低，湿徒步旅行者也会变成霜冻和低温。携带一个大的可折叠雨披以保护。

您还需要一双舒适，舒适的远足靴或为越野地形设计的步行鞋。请务必逐渐将它们戴在房子上，然后再将它们带到路上。投资一双好袜子，以保护您的脚免受水泡的侵害。衬有尼龙衬里的好填充的Orlon袜子或羊毛袜子效果很好。

通过阅读本文的下一部分获得更多准备提示。它详细说明了您应该打包的其他物品进行冒险。

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使用这些准则来确定远足的包装。您要携带的东西上的第一项是水，即使您要进行短暂的徒步旅行。在远足期间，尤其是在温暖的天气中，脱水太容易了。因此，即使您没有特别口渴，您也需要喝大量的水。

您不能指望沿着路线找到可饮用的水，因此您需要携带足够的徒步旅行。如果您打算短暂的徒步旅行，则可以搭配一瓶水。对于更长的徒步旅行，请尝试填充三个或四个容器，以便您可以在包装中均匀分配重量。

列表上的下一个项目是食物。远足需要大量精力 - 至少300卡路里一个小时（如果您以轻快的速度或崎terrain的地形徒步旅行，更多的话）。即使您在开始之前就吃了超大的早餐，也很可能会在小径上饿。

因为您可能必须携带所需的所有食物，请尝试选择滋养却低的食物，但体重和体重较低 - 易于提前准备。特别是在炎热的天气下，避免带来易腐烂的食物，例如牛奶产品和生肉，这些食物很容易变质。

三明治以及零食，干果和干谷物是最喜欢的选择。他们将为您提供所需的能量碳水化合物。还提供各种脱水的食物，但是这些食物需要水使其可食用。

另一个必不可少的物品是一个少量的急救套件。该套件应包含绷带，无菌垫和胶带，防腐剂，阿司匹林或其他止痛药。此外，您可能需要携带小刀或一对剪刀，火柴，小手电筒，可生物降解的厕纸，驱虫剂和良好的防晒霜。您可能还想带一个罗盘沿着。如果您有该区域的地图，请确保保持方便。

要携带所有这些物品，您需要一包。您选择的类型取决于您打算进行的徒步旅行的长度。如果您打算进行短距离徒步旅行，则腰包或一日包应该足够大。但是，如果您进行过夜徒步旅行，则需要一个更宽敞的背包。

包装有多种型号，尺寸，材料和颜色。有些具有内部框架，有些则具有外部框架。要找到适合您的包装，请参观拥有知识渊博的销售人员的体育用品商店或户外装备商店。与他们讨论您要进行的远足类型，您打算携带的用品以及您愿意花费的钱。

但是，请确保在购买之前先尝试一下包装。您将成为随身携带它的人，因此您希望它适合您的身体框架并感到舒适。背包应该符合您的背部。它还应具有可调节的，衬垫的肩带和可调节的腰带，使您可以将包装的重量分配到臀部以及肩膀上。

一旦您进行了几天的徒步旅行，您可能需要尝试一夜之间的远足或背包旅行。对于这些旅行，您需要携带更多的物资，包括额外的食物和水，一个睡袋，强大的手电筒，换衣服，甚至是帐篷和小型露营炉。这些必需品的集合可能加起来。

政府研究人员发现，长期承受超过25磅的体重可能会通过应压肩膀，背部和膝盖而造成的弊大于利。这项研究源于士兵的投诉，这些士兵必须在漫长的游行中携带沉重的背包。因此，如果可能的话，最好将徒步旅行的负担限制为25磅。

要减轻体重，请尝试选择不需要煮熟的滋养食物，因此您不必携带炊具。如果您要购买睡袋，帐篷，炉子或其他设备，请选择轻巧的型号。

您知道，急救套件是远足的重要安全项目，但是还有其他方法可以保护自己免受远足的伤害。这些将在下一部分中解释。

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远足有几个安全问题。徒步旅行的一部分是它给您探索野生地区并体验自然奇观的机会。即使您是第二次远足的小径，您也会发现许多新的景点和声音。但是，您可以通过在小径上采取一些预防措施来防止一些不愉快的惊喜。

作为一般的安全预防措施，最好与同伴一起行走，尤其是在长途跋涉中。在您冒险之前，让某人在家中知道您要去哪里，打算遵循哪个踪迹以及您打算返回的踪迹也是明智的。

当您在小径上时，避免直接从泉水，溪流或湖泊中喝水。无论看起来多么干净和清除，水都可能被人们或动物上游引入的许多寄生虫和细菌污染。

将水煮至至少一分钟可能有助于破坏其中一些生物。还可以使用便携式水处理套件来帮助您在紧急情况下净化水。但是，避免受污染的水生病的最佳方法是打包和携带自己的饮用水。

有毒植物是另一种步道危险。为了防止从毒藤，毒橡木和毒药sumac中获得皮疹，穿着覆盖尽可能多的皮肤的衣服，尤其是在脚和腿上。穿长裤，袜子，鞋子或靴子。

当您从远足回家时，卸下远足服装，然后将其扔进洗衣机。卸下远足靴或鞋子时要使用护理：触发皮疹的植物油很容易粘在靴子的底部或侧面，与其中一种违规植物接触。因此，请尝试在不处理这些区域的情况下卸下鞋类，或者您可以无意中触摸挥之不去的油，将其撒在您的脸部或身体其他部位，即使离开树林后，也会出现讨厌的皮疹。如果您确实会从其中一种植物中出现皮疹，请尝试应用非处方药，例如Calamine Lotion，以减轻瘙痒。

如果您被tick咬伤，请不要惊慌。并非所有tick都随身携带莱姆病- tick传播的疾病，会导致发冷，发烧，头痛和其他严重的并发症。通常，必须在皮肤上保留24至48小时的壁虱才能传播导致莱姆病的生物。

如果您从皮肤上取出壁虱，请将其保存在一小件酒精容器中，以便如果形成可疑的感染，可以分析滴答滴答的莱姆病。除非您发现咬合周围有任何肿胀或发红的迹象（感染的迹象），公牛形状的皮疹（通常是莱姆病的症状），发烧，发烧，或皮疹。

如果您要在旷野过夜旅行，可以通过晚上将食物串起来来保护食物以及自己免受野生动物的侵害。将所有食物以及牙膏，乳液和其他宜人的食物放在有线袋或包装中。然后将捆绑捆扎在两棵树之间。

如果您要在一个不限制猎人的地区远足，请务必穿上明亮的衣服，尤其是在狩猎季节。橙色帽子非常流行，可用于防水和透气材料。

最后，在您出发之前，请务必研究如何预防在步道上时进行热奔，冻伤和脱水等条件。将其与本文中的信息相结合，使您的远足体验愉快且无问题。

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其他学分：

佩吉·诺伍德·基廷（Peggy Norwood Keating），马萨诸塞州，贡献顾问

丽贝卡·休斯，作家