就在饮食和运动旁边，睡觉其中一个最重要的方面身体健康。xf187手机版深度睡眠是当身体和大脑功能进入“维护模式”时，使他们可以为即将来临的一天做准备。
大多数医生每晚都建议至少七个小时的睡眠，但质量与数量一样重要。噪音污染从诸如交通之类的消息来源可能会导致您的睡眠不安，并且白天会降低警觉。
难以阻止睡前噪音的人可能会诉诸使用站立风扇或白噪声机。但是白色并不是唯一的噪音“颜色”。粉红色或棕色的噪音在阻止不必要的声音并使您更好地入睡方面更有帮助。让我们看一下差异：
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白噪声与粉红色噪音与棕色噪音
是的听起来不一致（从大声到软的声音，反之亦然）而不是倾向于唤醒您的声音级别。白噪声会产生掩盖这种不一致性的声音毯子。白噪声是由各个频谱的声音组成的，从低频低音音符到高频钟声。这些声音都混合在一起，以创建恒定的软噪声流。（“频率”是指每秒振动的速度，根据睡眠基础）
白色的声音发生在大自然中包括撒下雨水，轻轻的流水和微风筛穿过树木，所有人在一天中的任何时间都会发现所有声音。
粉红色的噪音类似于白噪声，但它偏向高频的偏远不多，而更多地倾向于低音和中端语调，因此听起来像中等降雨或海浪。那些不喜欢高音的声音的人可能会发现粉红色的噪音更令人愉悦。
棕色的噪音强调低音音符，几乎完全消除了其概况中的高频。天然棕色的声音可能是咆哮的河流急流，倾盆大雨和遥远的隆隆声。这种类型的噪声不仅是为颜色命名的，而且还为苏格兰科学家罗伯特·布朗。在1800年代，棕色观察到在水中随机移动的花粉颗粒，并设计了一种数学公式来预测这些运动。当使用这种随机配方来产生电子声音时，会产生低音噪声概况。棕色噪声有时被称为红噪声。
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哪种颜色最适合睡眠？
科学对人的睡眠模式并不完全了解，关于听觉刺激和睡眠的研究很小。2017年的一个实验牛津大学在八个卧铺时，发现受试者在收听白噪声时就睡着了40％左右。不过，总体睡眠时间大多是没有变化的。2016年的研究结果表明，如果16名年轻人在粉红色的噪音下睡觉，则词汇单词的回忆略有改善。还有另一个2017年在西北大学学习（在13位老年人中）将粉红色的噪音与更深的睡眠联系在一起，并提高了回忆单词的能力。
一项由关怀科学杂志在伊朗，观察了60名老年冠状动脉患者，其中一半在白噪声下睡觉，一半的医院环境声音有一半。在对照组中，科学家发现，随着患者在医院度过了多个晚上，睡眠质量会降解。但是，对于那些接受白噪声治疗的人来说，整个住宿期间的睡眠质量保持大致相同。没有任何研究关于棕色噪声对睡眠的影响。
白色，粉红色和棕色噪声的影响很可能会保持主观，直到可以使用较大的样本量和更加多样化的参与者进行实验。
“我告诉我的病人是，'我真的不知道哪个会更好。你为什么不尝试一下，看看哪个是为您放松的？”西北大学费恩伯格医学院的昼夜节律和睡眠医学在CNN文章中。Zee是2017年粉红色噪音和老年人研究的研究人员之一。您甚至可以尝试像下面的视频中混合所有三个。
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粉红色或棕色噪音入门
有很多免费和付费选项可用来尝试所有各种颜色的睡眠。可以在流媒体服务上找到天然和合成器曲目YouTube和Spotify。也有专用移动应用程序为了获得睡眠援助，可以提供更精选的音频选择。你也可以买专用的噪声机，通常具有集成的扬声器和多种噪声配置文件选项。
其中许多具有计时器功能，可以在入睡时发挥噪音，然后在一个小时左右后关闭。无论音频源如何，您都需要在下端设置卷，以与常规背景氛围融合。喧闹声可以使睡眠质量变得更糟，因此最好保守地施加白色，粉红色或棕色噪音。
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