在家做饭时，很容易监视盘子和嘴里的最终内容。用餐提出了新的挑战。不过，许多餐馆已经开始关注饮食趋势，并帮助顾客更健康地饮食。xf187手机版您会发现一些菜单选择，标有特殊图标，指定更健康的选择。xf187手机版请记住，您想做的是在饮食中包括更多健康的碳水化合物，而不是消除大多数碳水化合物。xf187手机版
低碳水化合物用餐的一些技巧。肉，家禽和海鲜不包含任何碳水化合物。大多数类型的奶酪也是如此。但是，即使那些确实含有碳水化合物的奶酪，例如羊乳酪，也有很少的奶酪。
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通过订购红肉的瘦肉，选择家禽和钓鱼，并限制奶酪量，以保持胆固醇和饱和脂肪水平的检查。含有奶油酱或奶酪中窒息的动物蛋白质的菜肴可能很低，但碳水化合物肯定不健康。xf187手机版
取而代之的是菜肴，这些菜肴有更多的蔬菜或订购更多的蔬菜，因为蔬菜中的配菜自然含有非常低量的碳水化合物。而且不要回避水果：水果中的碳水化合物带有很多营养。全谷物和豆类菜肴提供纤维，蛋白质和健康的碳水化合物。xf187手机版和往常一样，将份量保持在检查中。当涉及体重增加时，这就是您的卡路里数量。如果您消耗的卡路里超过所需的卡路里，则会增加体重。
当您外出就餐时肯定有很多要考虑的事情。在本文中，我们将告诉您如何去各种类型的餐厅（从美国和地中海到亚洲和意大利人），并在确保您保持碳水化合物的同时享受饭菜。我们将从美国食物开始。
低碳水化合物美国食品
如果您不是一个特别冒险的食客或住在很少有民族餐厅选择的地区，那么美好的美国养老机可能会构成大部分餐点。使用这些指针包括对能量和整体健康至关重要的碳水化合物，同时保持对成功和改变饮食习惯至关重要的多样性。xf187手机版
订购红肉的频率较低。您以前听过此消息，但可能不知道为什么推荐。红肉具有与家禽和鱼类相同的蛋白质，但是（取决于切割），它具有更饱和的脂肪和胆固醇。家禽和鱼确实有胆固醇，但含量较低。我们使我们在肝脏中需要所有胆固醇，因此请尽量不要在饮食中添加多余的胆固醇。牛肉的低脂切割包括圆形的眼睛，顶部圆形，圆形尖端，顶部卫式圆环，底部圆形，顶脊和里脊肉。可能很难在餐厅菜单上找到这些切口，因此，如果它们不可用，请订购最小，最瘦的切割，您可以找到（或家禽，鱼或海鲜），并专注于始终提供“ Skinny Skinny“在家里切下来。
侧面有调味料和调味料。它们增加了风味和少量碳水化合物，但卡路里和饱和脂肪。使用“浸入”方法：蘸（不扣篮！）进入酱汁或调味料，然后再咬一口食物，以较小，破坏性较小的剂量使酱汁的全部风味。
加上蔬菜和沙拉。与其将蛋白质作为饭菜的中心，不如将其推到侧面（当然是蔬菜基蛋白质（例如大豆或豆类）），然后将其加载到绿色，黄色，橙色和红色食物上。不要在蔬菜上跳过！它们天然低碳水化合物，充满风味和营养，并保证可以填补您，而不是外出。蔬菜不必无味。只需避免将它们淹没在黄油，奶酪或奶油酱中即可。寻找（或要求）烤，用草药炒，用橄榄油制成或用大蒜制成的蔬菜。如果要订购的菜不带您喜欢的蔬菜，请扫描菜单中的菜单。要求服务器用另一道菜代替另一种蔬菜。餐馆通常很乐意承担义务。
不要做面包“饭前的饭菜”。您不必放弃面包篮，而只是不要过度。如果您只是不能停下来，请在篮子里选择最黑暗，最狂热的作品，并要求等待员去除其余部分。当您在等待晚餐时最喜欢自己的面包，作为沙拉的伴奏或主餐时，请吃面包。然后品尝每一口。通常，焦点型面包的脂肪和卡路里更高。物品越少，卡路里，脂肪，钠和其他添加剂就越少。
不要跳过甜点。没有理由跳过甜点，但是也没有理由食用一块足够大的巧克力蛋糕来养活几个人。您需要策略。还记得本章早期的提示，内容包括将水果作为甜点吗？现在是时候使用它们了。首先，扫描菜单以获取任何基于水果的东西 - 即使是馅饼。您总是可以只吃水果和底层。带有水果，水果碎或酥脆的冰糕，甚至苹果蛋t都贡献一些营养。而且它们比一碗巧克力慕斯更健康，xf187手机版该慕斯主要是脂肪和糖。第二提示：分享！
如果您是亚洲食品，下一节将特别感兴趣。
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