有些食物的声誉不佳，这是有充分理由的。含糖汽水和咸薯条，例如，没有任何东西可以营养。但是，其他食物都被污名所捕捉，甚至不配得到。
很有可能，当您真的不需要时，您可以从餐桌上从餐桌上选择许多健康的选择xf187手机版。这里有一些一些例子，这些食物虽然不是完全完美的，但它的营养比大多数人意识到的要多得多。
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1.面包
当涉及到碳水化合物时，一切都与质量有关。面包被许多人所避开，因为它是糖类类别。公平地说，许多类型的面包是营养上没有印象。任何用添加糖制成的白面包和品种（蜂蜜小麦，我们正在看着您）都不是在您的火腿和奶酪周围贴来的最佳选择。
也就是说，有很多面包既美味又营养，例如发芽的全谷物，拓荒者，燕麦面包，亚麻面包和100％的全麦等。通过选择全谷物而不是精制的谷物，您可以有效地降低风险高血压，糖尿病和肥胖。对于额外的魅力，高质量的面包通常也是丰富一堆伟大的维生素和矿物质，包括超重要的铁，烟酸，硫胺素和核黄素。
2.面食
同样，意大利面被认为是一个大的碳水化合物，但不值得说唱。实际上，碳水化合物是健康日常饮食的重要组成部分，实际上是xf187手机版提供能量帮助您的大脑，心脏，神经系统和肾脏在峰值潜力下发挥作用。没有碳水化合物，您可能会发现自己呆呆了，大脑雾蒙蒙。不是一个好方法。
就像面包一样，碳水化合物的质量确实很重要。简单的碳水化合物，就像在白色面食中发现的那样，将您的血糖送入自由跌倒，并经常对您食用的其余部分造成严重破坏。相反，选择富含纤维的全晶面食。复杂的碳水化合物可帮助您感觉饱满，调节消化并帮助您保持健康的胆固醇。xf187手机版
3.奶酪
好的，所以你不能只愿意在所有事物上都愿意弄糊涂的奶酪，并期望保持苗条，但是有一个时间和一个地方心爱的乳制品。实际上，它含有蛋白质，可帮助您感觉饱满（因此不太可能吃大量其他垃圾），以及大量的骨加长钙以及各种维生素和矿物质。根据类型的不同，奶酪也有不同量的脂肪和钠，因此，如果您不完全落在它上，那就可以了。
4.红肉
红肉（牛肉，猪肉，小牛肉和羊肉）通常是一个人试图使心脏健康时从饮食中削减的第一件事。xf187手机版虽然营养师建议我们限制我们的摄入量由于其饱和脂肪含量，红肉至6盎司（170克）每周不超过两次，我们不必完全消除它。
实际上，红肉是B族维生素，铁，锌和蛋白质的重要来源，它们都是您身体真正需要壮成长的元素。当您食用红肉时，请确保选择最精简的切割和烹饪方法（炒或烧烤），以最大程度地减少健康风险并最大程度地利用福利。xf187手机版
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5.土豆
诅咒碳水化合物类别的另一个成员，土豆常常像瘟疫一样避免。但是用深肉的土豆（尤其是紫色）是特别健康的，并且被证明是xf187手机版增强抗氧化剂水平。紫色土豆可能有抗炎能力，也是。吃这些可以减少您患心脏病和中风的风险。
如果您感觉不太丰富多彩，土豆，其他类型，例如Russett和Red健康xf187手机版，也是。其中很多仅取决于您如何烹饪它们以及添加了哪些浇头。正确准备时，这些出色的块茎是纤维，维生素C，维生素B-6，锰和钾的重要来源，尽管类型之间存在一些变化。
6.咖啡
当然，太多的咖啡可以让您从墙壁上弹跳并发出心脏竞争，但是中等消费（每天两到五杯）实际上具有积极的健康潜力。xf187手机版实际上，常规上的乔（或更多）杯（或更多）可以降低您患心脏病，2型糖尿病，帕金森氏病，抑郁症和某些癌症的风险。只需遗漏所有含卡路里的奶精即可。
7.鸡蛋
尽管鸡蛋确实含有大量胆固醇，但它们也有很多其他东西。第一的，鸡蛋胆固醇在大多数健康人中，与高胆固醇水平无关。xf187手机版饱和和反式脂肪的食物比小旧鸡蛋更有问题。只要您以健康的方式做饭并享受它们 - 例如，没有很多黄油和培根，您就可以享受xf187手机版每周七个全鸡蛋不会引起任何额外的心脏病风险。实际上，吃鸡蛋可以防止中风和黄斑变性。
8.巧克力
这有一些局限性，但是很高兴知道巧克力实际上对您有好处！为了享受巧克力的健康益处，xf187手机版只吃一次是黑暗品种的几个正方形，并确保它以至少70％的可可/可可固体制成。黑巧克力以其出色的抗氧化剂含量而闻名。它还包含可以帮助您心脏的类黄酮。黑巧克力还装有铁，锌和镁，几乎没有与牛奶巧克力（可可脂，糖和牛奶）相关的坏东西。
现在，您的菜单选项已打开，选择了其中一些食物，并适度享受它们。因为，实际上，正是人类倾向于完全过度使用它，这使许多全食不健康。xf187手机版
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