凯格尔练习

尿应激性尿失禁的第一道治疗方法 - 咳嗽，打喷嚏或笑的尿液泄漏 - 骨盆底强化锻炼称为凯格尔斯。

要做桶，请挤压您用来停止尿液的肌肉，并保持三个。如果您正确执行此操作，您可以感受到您的阴道合同。放松五个，然后重复。努力将肌肉保持10。

不要同时腹部，大腿或臀部肌肉。这是一个非常孤立的运动。保持腹部柔软和放松。每天做五组。您应该在六到八周内看到结果。