在怀孕期间,运动以两种方式帮助您的身体:它可以使您的心脏保持稳健,肌肉保持体形,并缓解怀孕的基本不适 - 从晨病到便秘再到腿部疼痛。研究表明,怀孕较早的女性会定期运动,在整个九个月中,她可能会感到越舒适。一些证据表明,定期锻炼也可以使劳动较短。
无论您的特定运动方案可能是什么,请记住怀孕期间锻炼的基本规则。随着宝宝的增长越来越大,保持活动时要考虑的事情列表。
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如果您有适度的锻炼程序,请继续进行。如果您一直久坐不动,请不要突然陷入艰苦的计划;缓慢放松。保持常规的适度活动时间表比从事强烈运动的突发事件要好。
- 避免过热,尤其是在怀孕的前六周。
- 避免长时间的背部锻炼;这样做可能会减少您心脏的血液流动。
- 如果您发现怀孕使自己习惯的锻炼程序变得更加困难,请尽量不要殴打自己。根据您可以合理容忍的内容修改程序。听你的身体。如果举重突然伤害了您的背部,请减轻。您可能会发现进行非权利练习(例如游泳或骑自行车)更容易。
- 观察您的重心如何变化。您可能应该避免冲浪,骑马,滑雪或其他任何可能造成伤害的运动,如果您不平衡。还要避免任何使您有可能在腹部受伤的风险,以及可以征税的弹性锻炼的高弹性锻炼。
- 每次锻炼会携带一瓶水,并保持充分的水分。
- 吃均衡的饮食,包括足够的碳水化合物。
- 与您的从业者谈谈您的高峰运动心率。(许多从业者建议每分钟140次作为上限。)然后,定期测量锻炼峰值的心率,以确保其安全水平。
停止锻炼- 并与您的医生交谈 - 如果您遇到任何这些症状:
- 与您正在进行的运动成比例的呼吸短缺
- 阴道出血
- 快速心跳(即每分钟超过140次)
- 头晕或晕倒
- 任何明显的疼痛
- 怀孕时要考虑的运动类型
有关怀孕如何影响常见类型的锻炼类型的更多具体信息,请参见下一页。
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