您最后一次度过一个美好的夜晚是什么时候睡觉？事实证明，对我们许多人来说已经有一段时间了。超过三分之一的美国成年人是没有足够的睡眠根据疾病控制与预防中心（CDC）的定期基础。
这位置您为睡眠而采用的不仅会影响您的睡眠质量，而且还可能受到您的健康状况，对外观的担忧，甚至可能受到影响xf187手机版一代你出生的人。
广告
最好的睡眠位置
最好的睡眠位置是您深处睡觉的姿势。但是，“一件尺寸适合所有”方法在确定睡眠的最佳位置方面不起作用。
罗伯特·帕加诺（Robert Pagano）的联合创始人罗伯特·帕加诺（Robert Pagano）说：“通常有一些职位比其他职位更好。”xf187手机版睡眠线，睡眠产品评论网站。
他说，用双臂放在躯干旁边的手臂上睡觉是更好的选择之一。
“到目前为止，最佳的睡眠位置是睡在您的背上。”naplab.com，使用定量测量，原始研究和专家分析来测试床垫。“通过在背部睡觉，您的脊椎可以更容易保持正确的对齐方式。由于脊柱不太理想的睡眠位置，由于您的脊椎不排序而导致的许多疼痛和疼痛，这会在身体周围产生压力点 -下背部，肩膀和脖子。”
Hales建议一个可调节的床基础，该床基础抬高床垫的头部和脚，从而减小脊柱的压力，下背部和颈部。对于某些人来说，可调节的床基础将使成为后卧铺更容易。
Pagano同意：“ [在您的背上睡觉]可以使您的头部，颈部和脊柱在中立的对齐中休息，并最大程度地减少在这些地区疼痛的机会。”
广告
睡眠转换
如果您不是一个习惯于背部睡眠的人，您能以这种方式训练自己睡觉吗？根据Pagano的说法，您可以采取一些措施使您的背部睡觉更容易。
帕加诺说：“首先要躺在短时间内习惯它。”“尝试使用身体枕头或大型矩形枕头支撑您的头部和脖子，当您试图睡在背上时，请在肚子上放一两本沉重的书。这会阻止您在侧面或肚子上滚动到侧面或胃。夜晚。”
睡在背上可以帮助避免过多的皱纹形成。当面部皮肤被压缩到枕头上时皱纹沿着皮肤的“断层线”形成。
但是，某些条件阻止了睡在背上，例如怀孕，打nor或睡眠呼吸暂停。如果您有任何这些条件，专家们都认为第二好的睡眠位置是侧面睡眠。
广告
侧睡觉
根据更好的睡眠理事会。
Hales说：“侧卧铺可以保持适当的脊柱对齐；但是，与背部睡觉相比，这更加困难。”“关键是将脖子，脊柱和下背部保持在一条连续的线路上。要作为侧卧板实现这一目标，您通常需要一个更具支撑性，中等高度的枕头。蓬松或过于柔软的枕头通常无法提供支撑许多侧卧铺需要脖子和头部，导致脊柱错位。”
Pagano建议在侧面睡觉时在膝盖之间放置枕头，以帮助正确对齐脊柱。根据睡眠基础的说法，当膝盖之间与枕头配对时，这个睡眠姿势可以帮助减轻腰背疼痛。
对于大多数人来说，睡在他们的左边将效果最好。为什么？在右侧睡觉会给内部器官施加压力，并会增加胃酸反流的睡眠中断，因此在左侧睡觉对于患有胃酸反流或胃食管反流疾病（GERD）的人尤为重要。但是，有条件的人心脏衰竭，可能会在左侧遇到不适，而喜欢在右侧睡觉。如果您患有心脏病，最好与您的医生联系，谁可以为您提供有关最佳睡眠姿势的具体建议。
获得的睡眠基础，侧面睡眠最适合孕女人，因为心脏可以更轻松地在这个位置将血液泵入身体。它还使胎儿不受太大的压力，使母亲的腿从母亲的腿恢复到她的心脏。
广告
胃睡觉
在您的胃中睡觉有时被称为“自由落体”睡觉，这可能是重新考虑的位置。
Hales说：“睡觉是最糟糕的睡眠位置，仅仅是因为它最难获得并保持脊柱正确对齐。”“你的脚是一个主要问题。无论他们的位置如何到脊柱。”
无论您入睡哪个位置，成功的关键因素都变得舒适。为了深入睡眠，应考虑健康状况，伤害，睡眠伙伴和床垫/枕头组合等变量。xf187手机版
广告
