Shinrin-Yoku:森林沐浴的舒缓做法

经过:嘉莉·塔特罗(Carrie Tatro)|

Shinrin Yoku“width=
Shinrin-Yoku或森林沐浴,几乎任何人都可以采用一种实践来帮助改善心理平衡和心理健康。Wikimedia Commons(CC BY-2.0)

交通。缩放会议。COVID-19。这气候变化

随着生活的环境和情境压力源,共同厨房桌子的问题以及那些持续不明的未知数 - 更不用说与他人一起玩得好并保持自己的日常挑战内部,要导航很多。难怪我们人类有时会感到身体上的刺伤和精神炸。同时薰衣草蜡烛很平静一个泡沫浴,如此舒缓,想象一下,想象一下户外活动,沉迷于另一种R&R:悠闲的森林浴场。

广告

什么是森林沐浴?

Shinrin-Yoku - 翻译,”森林沐浴“或“陷入森林氛围” - 全都是要放慢脚步并在自然界中“沐浴”自己。它也称为森林疗法,它借鉴了数千年的直觉知识,因为我们是自然界的一部分,因为我们是自然界的一部分,我们人类自然需要感到与自然的联系。这也是关于吸入木材精油,又名phytoncides,这被森林的植物和树木散发出来。幸运的事实:事实证明,森林沐浴增加了我们的NK细胞,或天然杀手细胞,这有助于抗击疾病。

Shinrin-Yoku起源于1980年代初期,是政府对一名劳动者的回应技术员。Shinrin-Yoku对思想,身体和精神的积极长期影响已得到广泛研究和证明,主要是由日本和韩国的团队进行的,但最近在西欧和英国。森林浴研究所德比大学

它是如何工作的?

“关于新糖蛋白 - 野木的工作方式的主要假设机制被认为是'生物质量'。Kirsten McEwan博士,德比大学卫生,心理与社会护理研究学院副教授。xf187手机版“这是人类在本质上花费大部分祖先历史的概念,因此,与城市或人造刺激相比,我们更适合于更轻松地处理和对自然刺激的反应。这是总结的卡普兰的注意恢复理论这表明,由于自然刺激(例如树上的树枝或叶子上的静脉)易于处理,因此我们能够以一种恢复性而不是疲劳的方式关注自然。”

为什么森林沐浴对您有好处?

森林沐浴已证明自己是预防性医疗保健工具箱中的宝贵工具。xf187手机版McEwan的研究与该领域的其他人保持一致,他们说Shinrin-Yoku可以调节血压, 提升心率变异性(心血管健康和心理健康的指标),xf187手机版减少应力激素以及炎性标记,例如皮质醇,增加NK细胞的数量和活性以及抗癌蛋白。研究还始终发现,练习辛林 - 野体也具有心理利益,例如改善情绪(焦虑,沮丧,愤怒,混乱,疲劳和活力),应对以及弹性和注意力恢复。

为什么森林沐浴与现代科学和医学有关?

随着人口的增长和对公共卫生服务的巨大要求,麦克尤恩认为,世界各地的政府需要优先考虑预防性健康措施和负担得起xf187手机版的措施社会处方像Shinrin-Yoku一样,大型社区可以轻松进入。此外,麦克尤恩(McEwan)说:“在当前的气候危机中,需要优先考虑保护古代和半古代林地。通过使Shinrin-Yoku成为社会处方,日本和韩国能够保护林地和大片地区重新植入的地区为人们提供与Shinrin-Yoku互动的资源。研究还表明,Shinrin-Yoku增加了自然的联系和亲环境的态度,因此激励人们重视和保护自然环境。”

广告

那么,森林与在树林中的散步有何不同?

加里·埃文斯(Gary Evans)森林浴室学院(TFBI)在英国解释说,由于访问的速度和重点,森林沐浴有所不同。他说:“步行,慢跑,骑自行车和骑马等典型的基于森林的活动会增加心律,并使用同情(战斗和飞行)神经系统。”“森林沐浴是一项缓慢的活动,通常会降低心律,从而导致放松和宁静。这些感觉随着我们增加副交感神经(休息和消化)神经系统的活动而产生。反应是坐在森林中,深呼吸几次,并给自己至少五到10分钟的沉默观察时间,以进行明显的变化。”

Shinrin Yoku“width=
森林的质地,气味和声音在人类心灵深处触摸和弦,并关注它们可以帮助减轻压力并创造内心的和平。
library_mistress/flickr(CC BY-SA 2.0)

快速指南

如果您想要快速简便的森林沐浴体验,请参观森林,放慢脚步和漫步而不会说话,直到找到一个有吸引力的停下来和坐下的地方为止。坐下是至关重要的。现在,通过您的感官至少15分钟浸泡在森林中。当思想徘徊时,将注意力集中在环境上,专注于新事物。

首先,决定去森林享受环境。森林沐浴漫步是一个机会,可以远离我们的手机,并花一些缓慢的时间进行减压。在您的森林远足期间,将手机放在家里或关闭手机,保持沉默,步行比平时慢,并在进入新区域进行消化时定期停止。当您到达吸引您的地区时,专注于不同的感官。黄金规则永远不会掉垃圾,以任何方式损害任何活着或损害环境的东西。

我该如何洗澡?

埃文斯(Evans)带着感官来引导我们完成整个过程:

视线

当您走进森林时,开始关注周围的颜色。绿色和蓝色被测量提供平静的好处。步行,直到找到一个安静的区域,感觉就像是停下来的好地方,并深吸一口气。

由于许多关键原因,深呼吸是森林沐浴的基本方面:

  • 氧气在森林中产生;如果我们住在城市,我们可能会欣赏新鲜空气的甜味。
  • 空气中充满了有益的化学物质,称为植物菌。当我们在森林里时,我们可以利用丰富的供应。将其视为一种芳香疗法的大规模形式。
  • 当我们感到压力或不断忙碌时,我们的呼吸速度会提高;通过减慢呼吸,我们鼓励身体的放松反应。尝试深入吸入,然后呼气较慢。
  • 通过控制呼吸,我们可以鼓励我们的心律放慢速度,并且作为副产品,我们的思想可能开始感到更加平静。

经过几轮呼吸,您可能会喜欢探索嗅觉。不用担心您通常不会闻起来太多;您可能会发现专注于嗅觉的简单行为使它蓬勃发展。你能闻到新鲜空气吗?掉落到地面的绿叶可以具有更强大的香气,拿起倒下的叶子,将其撕成两半,然后又一半。现在,将碎片放在一起,看看您可以闻到什么。这项技术会放大我们可以闻到的东西。

广告

声音

什么时候鸟儿引起您的注意,停下来专注于声音。他们会引起任何特殊的感觉吗?轻雨或轻风的声音也很有趣。

触碰

你知道指尖的触觉是远的更敏感比棕榈?您可能还会发现左手和左手之间的触摸感更强。在森林地面上查找物体探索,或者如果您愿意,请探索周围树木上的树皮,注意质地的涟漪和山谷。将触摸感与您的视觉观察进行比较。您是否通过一起使用两种感官来了解更多细节?苔藓一直是一件好事。苔藓的特定区域可能会感觉像毛茸茸的动物,因此可以很有趣。

关键的步骤,而不是四处走动,就是停下来。停止使心率放慢速度,并且随着这种情况的发生,我们的感知会发生变化。

我们的生理学适应我们的需求;当我们移动时,我们就会知道大局。当我们停下来时,更精细的细节浮现在我们的意识中。森林沐浴活动的客人将这一过程描述为将森林从2d更改为3D。看看几分钟坐着观察后引起您注意的是什么。

在日本,森林沐浴会议经常举行茶仪式。为什么不带一杯您喜欢的草药

广告

游戏

广告

加载...