我遇到的最常见问题之一是冰或热量是否最适合疼痛和伤害。这得看情况。两者在不同的时间都可能是有益的。以下是何时使用每个指南。
治疗伤害的最安全选择是冰。这种方法最适合少于24小时的伤害或疼痛，或者任何继续肿胀的伤害。冰减轻疼痛并提供血管收缩（小血管关闭）。这有助于限制受伤后立即发生的肿胀量。它还对神经具有平静的作用，可以减轻疼痛。由于冻伤的风险，切勿将冰或冷包直接放在皮肤上。实际上，冷包甚至比天然冰还原。冰和冷包都不应使用超过30分钟。为了增加肿胀治疗的结果，请提高冰的区域。
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冰点：
- 在受影响的区域上摩擦冰块，直到它完全融化。
- 将薄毛巾浸入冷水中。将其拧开并放在受影响区域。将一袋冷冻蔬菜或袋装冰放在上面。如果需要，请使用Ace包装将其固定在适当的位置。
- 对于手或脚，将浸入桶或冰冷的水中浸泡10-15分钟。
热量可以促进肌肉放松，并且最好用于姿势肌肉，例如下背部，中背部和颈部。肌肉酸痛和痉挛是用热治疗的最常见症状。这种方法还可以帮助骨关节炎增加运动范围，从而减轻疼痛。还应仅在30分钟的间隔内施加热量。
知道，当热量在急性损伤的区域施加时，由于热量会导致血管舒张（小血管的开口），因此主动炎症或肿胀会变得更糟，而冰的对面则是冰的对面。使用加热垫的另一个危险是燃烧皮肤。通常，一个人会在加热垫上入睡，或者只是将其放在太久的情况下。
湿热是最有效的形式。物理治疗师使用的机器称为水电机，该机器将热包保持在160度的水中。热包和皮肤之间使用了几层毛巾。
热技巧：
- 使用电加热垫。
- 申请不超过30分钟。
- 将布料层放在加热垫和皮肤之间。最初几次使用加热垫，每5分钟检查皮肤，以确保没有燃烧。
- 加热设备上的设置应达到您仍然感到热量的最小水平。更高的设置不是更好的，只是燃烧的可能性更大。
我听说您应该交替进行冰和热量。有什么道理吗？对比度浴缸（交替的热量和冰）受到运动员的欢迎，他们需要很快减少四肢的肿胀。这种方法促进了血管的开口和关闭，以抽出该地区的肿胀。It’s done by having two buckets, one with warm (not hot) water and one with cold (not icy) water, in which the extremity is placed for a total of 45 minutes, moving it directly from one bath to another every 5-10 minutes. This technique is not used to reduce pain.
在30分钟的冰或热疗中，我应该等多长时间？在任何加热或结冰的情况下，如果需要重复疗程，请等到皮肤在外观和温度上完全恢复正常。这通常需要30到60分钟，具体取决于个人的反应。在皮肤完全恢复之前，切勿重新施加热量或冰。
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