当您遵循一项密集的生活方式改变计划（例如Dean Ornish博士的建议）时，您需要花费至少一个小时的一天学习，并使用技术可以帮助您在发生时更积极地响应压力。这些技术包括定向呼吸，冥想，祈祷，进行性放松，伸展，可视化和瑜伽。
- 尝试定向呼吸。练习慢慢吸入并填满腹部，然后呼气并将您的肚脐朝脊椎绘制。您也可以学习三部分的呼吸。从腹部，胸部，然后是喉咙的流动吸入，使空气顺利进行。呼气时扭转过程。
- 幽思。如果您每天进行冥想，您将学习关注当下。大多数冥想的人每天两次。例如，当您专注于呼吸或蜡烛火焰时，您会清除可能阻碍放松的思想和感觉的思想。
- 祈祷。祈祷使您可以将问题转换为更高的力量。当您相信自己的信仰时，您会意识到自己可能受到比自己更大的东西的指导。这种信念可以帮助您坚持深入的生活方式改变。
- 尝试进行性肌肉放松。这是一系列练习，教您首先时态，然后放松肌肉群。从脚趾和脚开始，向上努力，停在每个身体部位。首先拧紧它们，然后放松它们。
- 拉紧。您可以轻轻地延伸肌肉，肌腱和韧带的范围。您可以从这三个动作开始。将手臂抬高到头顶。弯曲，膝盖略微弯曲，伸手到达地面，这样您就会感觉到从脖子到脚跟的柔和伸展。耸耸肩。
- 使用可视化。该技术会教您如何利用想象力来减轻压力。您专注于自己曾经或想要的积极经历。例如，在海滩上可视化自己。看到太阳，听到海浪，感觉到皮肤上的咸空气。或选择您真正放松的任何时间或地方，呼吸很平静。您可以利用这种心理经验来实现一种新的和平。
- 尝试瑜伽。这种古老的印度实践涉及呼吸，放松和伸展一系列姿势。要在您附近找到一堂课，请查看瑜伽下的黄色页面或致电当地的基督教青年会。
您必须选择一种适合您的方法。选择您知道每天都坚持的一种或多种压力管理技术。
广告
练习其中一些技术，例如瑜伽和冥想，可能会帮助您控制血压并降低心律，即使事情不像您想要的那样。
每天采取行动来管理压力只是迪恩·奥尔尼斯（Dean Ornish）博士（Dean Ornish）诸如扭转心脏病的影响的专家建议的密集生活方式变化的一部分。密集生活方式计划的其他组成部分包括每天锻炼，吃非常低脂的素食饮食，停止吸烟以及获得他人的支持。为了获得与参加Ornish博士研究的人相似的收益，您必须对所有组成部分采取行动。
广告
