极简跑鞋是受伤较少的关键吗？

健康xf187手机版跑步的好处比比皆是，但我发现在跑步时的艰难方式，你能够有太多好事。

受伤导致比赛时间较慢，这使我的第四，第五和第六马拉松比赛变得艰苦的口号与令人兴奋的挑战。我尝试了泡沫滚动，按摩，加强 - 你叫它。但是我花了五年时间才终于涉足许多职业运动员发誓的预防损伤装备：极简主义跑步鞋。

什么是简约的跑步鞋？

虽然更传统的跑步鞋包括缓冲和稳定性的结构和减震鞋，但简约的跑步鞋具有更自然的感觉。它们的中底和高跟鞋的缓冲速度最小，脚跟到脚趾少于8毫米（相比之下，在更传统的跑步鞋中下降了10至12毫米。rei）。

什么是鞋子的滴或抵消？根据跑步者的世界，这是脚后跟和前脚之间的差异，或者基本上您的脚趾在脚后跟以下。当它更高时，您的脚跟比您的脚趾更大，将压力从下腿转移到膝盖上。另一方面，较低的滴剂会将压力下降到您的小腿和跟腱。两者都不是一定的。跑步时，这对您来说最舒适。

许多人将简约跑步鞋的流行效果归因于跑步者和作家克里斯托弗·麦克杜格尔（Christopher McDougall）。麦克杜格尔（McDougall）的2009年书“天生跑者，“突出了全球“超级运动员”的“其中包含有关赤脚跑步的好处的信息。”我建议我们不需要更聪明的鞋子。我们需要更聪明的脚，”他在2011年写道《纽约时报》杂志文章。

麦克杜格尔（McDougall）去墨西哥的铜峡谷时，几乎放弃了跑步。他正在研究当地的土著人民如何能够跑到100英里（161公里）到老年。那是他发现的赤脚跑步也许是他们最大的秘密。

他捡起它，穿上径鞋，“从那以后我再也没有失去一天的伤病了。”时代杂志文章。

极简主义的跑鞋预防伤害

麦克杜格（McDougall）并不是赤脚式鞋子发誓的唯一一个。这是一个蓬勃发展的行业，吸引了许多顶级跑步者，包括两届奥运会选手Kara Goucher。Goucher是美国最著名的马拉松运动员之一，在整个跑步职业生涯中受伤后受伤。

她说：“我有很多压力性骨折，而且我进行了9项与运动有关的手术。”“我的左膝盖本质上没有软骨；我基本上是骨头上的骨头。”

Goucher，最近开始使用Shoe Brandaltra，说这种跑鞋风格使她保持健康。xf187手机版“我开始注意到我跑步的天气，膝盖 - 骨头上的骨头 - 伤害较小的日子。我开始跑得更长的跑步，我注意到我的整个身体感觉好多了。”

那时她知道Altra，这种简约的鞋子适合她。她说：“我的脚实际上正在运作原本应该运行的方式。”

放松身心极简鞋

像大多数不耐烦的跑步者一样，我看到了简约的鞋子是对犯受伤的灾难的快速解决方法。再一次，我以艰难的方式学到了一个教训。切换到简约的跑步鞋应该是一个缓慢而渐进的过程。一切都太快了 - 就像第一次跑出8英里（12.8公里）一样，可能会对系统造成震惊。（只问我贫穷的小牛。）

古彻说：“当我刚开始时，我每周只穿两次（然后是三天，然后是每隔一天）穿的[简约鞋子]。”她建议您如果您确实切换，那么便从头几周就开始踏上新鞋。

她解释说：“我会说开始缓慢，非常温柔，至少要在几周内穿上任何艰苦的会话。”“当他们开始觉得自己与您的其他鞋子没有什么不同时，那时我会说可以大步前进或中距离跑步。”

对于那些担心全力以赴的人来说范式6，Goucher帮助设计了这一点。它具有“苗条的美学，它将让您质疑它是否真的是一款支撑鞋，并支持您的支持功能，可以提醒您。”笔记。我一直在测试这些作为极简跑鞋的门户，到目前为止，我的膝盖和脚不过是快乐的。

极简主义和赤脚跑步的好处

当涉及最佳跑步鞋风格时，这完全取决于您的个人喜好。但是专家说，赤脚和极简主义者跑步有一些关键特权，包括：

而且，正如Goucher发现的那样，极简主义的跑步也可以增强肌肉在穿着更结构化的支撑鞋上跑步时，长期以来一直被划定或被遗忘。她说：“我坚信我通过弹奏锻炼小牛肌肉。”“我的屁股实际上必须正常工作，整个链条正在工作。”